?

Log in

No account? Create an account

June 2019

S M T W T F S
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30      

Syndicate

RSS Atom
Powered by LiveJournal.com

Previous 10 | Next 10

Jun. 5th, 2019

Организуйте себе «полувыходной»

«Полувыходной» день – это один вечер в неделю, который вы как следует разгрузили от хозяйственных и семейных дел и посвятили вашим ресурсным занятиям.

Чек-лист по организации «полувыходного»:

- Запланируйте ресурсное занятие.

- Выключите все рабочие мысли и тревоги.

- Оградите себя от рабочих звонков и писем.

- Отдайте все внимание ресурсному занятию.

Ждем ваши сценарии «полувыходного» в комментах и под хэштегами #времянаотдых и #лигавремя!

PS: мой полувыходной сегодня был запланирован на до-обеденное время – это встреча с давними петербургскими друзьями. После этого выступаю на Петербургском экономическом форуме.

Jun. 4th, 2019

Добавьте простых физических активностей

«Вести здоровый и спортивный образ жизни» - это такой слонище, даже мамонтище, что и подступиться трудно. Но без физической активности какой же эффективный отдых и восстановление энергии?

Добавьте в ваш день простых физических активностей:

- Поднимитесь по лестнице вместо лифта

- Пройдите пешком часть расстояния, которое могли бы проехать

- Сделайте вечером 15-20-минутную прогулку перед сном.

Каждый из этих простых шагов не требует покупки абонемента в фитнес-клуб, выделения нескольких часов в неделю на тренировки и т.п. А значит, нет почвы для «отмазок» и откладывания на потом.

А вы вносите небольшие физические активности в ваш день? Делитесь в комментах и в постах с хештегами #времянаотдых и #лигавремя!

PS: на фото – лестница на колокольню Оковецкой церкви, на которую мы всем активом Лиги «Время» поднимались во время прошлого летнего слета. Вот кто точно всегда был в хорошей физической форме, так это звонари таких церквей!

Jun. 3rd, 2019

Облегчите понедельник

«Понедельник – день тяжелый». Ведь нашему организму требуется некоторое время на «раскачку» после выходных.

Не «начинайте новую жизнь с понедельника». Наш волевой ресурс ограничен, поэтому запланируйте важные личные и деловые «старты» на другие дни недели, когда вы уже войдете в рабочий ритм. Понедельник прекрасен для зачистки разного рода зависших «хвостов», «дел-лягушек».

Какие у вас есть приемы, помогающие втянуться в рабочий ритм в начале недели? Делитесь в комментах и в постах с хэштегами #времянаотдых и #лигавремя!

Jun. 2nd, 2019

Найдите время на ресурсные занятия!

Сегодня заполните достаточное время «ресурсными занятиями» – тем, что доставляет вам огромное удовольствие и восстанавливает силы. Вот примеры ресурсных занятий:

- Пикник с семьей в парке

- Выставка или музей, которые давно хотели посетить

- Поездка на велосипедах по новому маршруту

- Поход в баню, спа-салон

- Увлеченное занятие вашим хобби

Освободите вечер от активных действий и постарайтесь 2-3 часа находиться в тишине и покое, чтобы все эмоции за прошедший день уложились.

Какие ресурсные занятия особенно важны для вас? Удается ли вам находить на них достаточное время? Делитесь в комментах и в постах под хэштегами #лигавремя и #времянаотдых!

PS: Одно из моих любимых ресурсных занятий — бродить по центру Москвы с очень подробным путеводителем.

Jun. 1st, 2019

Делегируйте домашние дела

Если не делегировать домашние дела, выходные дни превращаются в рабочие. Только дома, а не в офисе. Подойдите к домашним обязанностям так же системно, как и к служебным:

- Интернет-магазины и службы доставки освободят ваш выходной от многочасового утомительного шоппинга.

- Выделите детям их зону ответственности за какую-то часть домашних дел. Это воспитает в них самостоятельность и ответственность.

- Делегируйте часть домашних обязанностей профессионалам. В советские времена домработница была положена академикам и генералам, сейчас это способ избавить себя от части домашних дел за разумные деньги.

Как вы делегируете домашние дела? Делитесь опытом в комментах и в ваших постах под хэштегом #времянаотдых и #лигавремя!

May. 31st, 2019

Настройте эффективный сон

Сон – важнейший способ отдыха и восстановления сил. Качество сна можно повысить, не увеличивая его количество. Вот мои советы по улучшению качества сна:

Одно и то же время отхода ко сну и пробуждения.

Используйте успокаивающее переключение перед сном – прогулка, приятная музыка, комфортная книга.

Определите оптимальную для вас продолжительность сна. Обычно это не менее 8 часов. Любая экономия на сне ложна, обернется снижением работоспособности.

Организуйте пробуждение, установив несколько последовательных будильников.

Внедряйте эти советы для эффективного сна в свою жизнь и делитесь опытом в постах под хэштегом #времянаотдых и #лигавремя!

May. 30th, 2019

Ритмичный отдых

Запланируйте ритмичный отдых в рабочее время! Как бы ни был загружен рабочий день, что бы ни творилось в офисе – выделите время на отдых. Раз в 1-2 часа устройте перерыв на 5-10 минут. Но не «залипайте в соцсети» в это время. Используйте качественные сценарии отдыха:

- Сделайте небольшую зарядку. У меня в офисе для таких случаев лежит фитнес ролл (зубастая штука на фото). Прокатиться по нему несколько раз спиной – дешево и сердито!

- Прогуляйтесь на улице.

- Сделайте упражнения для глаз.

- Выпейте чашечку кофе в тишине, не думая о работе.

Сегодня и далее в течение отдых-марафона в сторис я буду показывать, как я применяю инструменты эффективного отдыха. Чтобы не пропустить их, включайте уведомления о моих публикациях в сторис или ленте!

Делитесь вашим опытом эффективного отдыха под хэштегами #времянаотдых и #лигавремя, и получите шанс выиграть книгу «Время на отдых» от Альпины Паблишер с моим автографом!

Читайте завтра: Эффективный сон.

May. 29th, 2019

Научитесь правильно отдыхать

«Кароши» по-японски «смерть от переутомления на работе».

Часто ли вам приходится чувствовать себя уставшими и измотанными на работе или учебе? Потерявшим концентрацию? Тратящим на достижение результата гораздо больше времени, чем нужно – и поэтому находящим еще меньше времени на отдых?

Выход из этого порочного круга – эффективный отдых, сменяющий работу или учебу. Такой отдых позволит вам быстро восстановить силы и вернуться к работе. Отвлекся на дискуссию в интернете, позалипал в соцсети, поболтал по телефону, вышел покурить – это примеры привычного, но малоэффективного отдыха. Эффективному отдыху нужно учиться.

Поэтому Лига «Время» приглашает вас в летний марафон «Время на отдых», в течение которого вы поймете, как можно улучшить ваши сценарии отдыха, какой вид отдыха наиболее эффективен для вас.

Ежедневно с 30 мая по 8 июня я буду публиковать в инстаграме https://www.instagram.com/glebarhangelsky полезный ТМ-совет по организации отдыха. По ходу дня в сторис буду делиться личным опытом применения этого совета. Внедряйте этот совет в жизнь и делитесь вашими результатами в постах в любой удобной вам соцсети. По прошествии 10 дней марафона вам предстоит оформить общие выводы и впечатления в отдельном итоговом посте. Обязательное условие конкурса – ставить к посту хэштеги #ЛигаВремя и #ВремяНаОтдых.

Итоговый отчет нужно разместить не позднее 12 июня и прислать нам ссылку на него на info@tmliga.ru. Победители будут определены в трех номинациях:

1. Самый популярный пост (по количеству лайков).

2. Самый креативный сценарий отдыха.

3. Самый яркий и интересный итоговый отчет.

Победители получат приз – книгу «Время на отдых» с моим авторским автографом. Итоги марафона будут подведены на онлайн-ТМ-клубе 22 июня. Книги победителям вышлем почтой.

Подписывайтесь на мой инстаграм https://www.instagram.com/glebarhangelsky, завтра стартуем!

May. 28th, 2019

Как поставить цель так, чтобы ее достичь?

В классическом тайм-менеджменте рекомендуют ставить цели с помощью техники SMART. Изначально техника применялась как критерий хорошей стратегической цели компании, позже SMART применили и к личным целям.

Чтобы соответствовать критерию SMART, цель должна быть:

● Конкретной (Specific) – точно обозначать действия, которые нужно сделать.

● Измеримой (Measurable) – количественно отражать результат, который нужно достигнуть.

● Достижимой (Attainable) – соответствовать ресурсам исполнителя.

● Релевантной (Relevant) – соответствовать целям более высокого уровня.

● Ограниченной по времени (Time Based) – задавать конкретный срок выполнения.

Чем очевиднее и ближе по времени цель, тем полезнее детализировать ее с помощью техники SMART. Для далеких по времени и неочевидных целей меньше необходимости в такой жесткой конкретизации. Краткосрочные SMART-цели я сравниваю с маяком: огонь, четко показывающий, куда плыть, при этом достижимый. Долгосрочные цели больше похожи на Полярную звезду: указывают путь, но при этом могут быть недостижимы.

Взгляните на свои цели на текущий год. Соответствуют ли они SMART? Поделитесь в комментариях!

May. 24th, 2019

Жизнь Генри Форда

"Время не любит, когда его тратят впустую". Генри Форд.

Из бизнес-биографий в первую очередь советую прочитать Генри Форда. Это человек, который не просто «сделал автомобиль не роскошью, а средством передвижения». Это серьезный социальный мыслитель, который придумал очень неожиданную для того времени идею – хорошо платить рабочим, и тем самым делать их обеспеченными потребителями.

Previous 10 | Next 10