Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

Тайм-менеджмент, приложенный к ЗОЖ

Тайм-менеджмент, приложенный к ЗОЖ – это о том, как хорошо всем известные практики о здоровье и работоспособности «вписать» в наше непростое городское расписание. Тема вчера вызвала интерес, так что поделюсь некоторыми своими приемами. Никакого тайного сверхъестественного знания в них нет, но надеюсь, будут полезны.
Сегодня про СОН. У меня был непростой период в жизни, когда рождение детей наложилось на серьезные новые бизнес-проекты и обучение в международной бизнес-школе. Ощущение было – «камень на камень, кирпич на кирпич, как бы дотянуть до выходных». Тогда один умный человек спросил – «сколько вы спите? – 7 часов – Попробуйте спать 8. – Какая разница? – А вы попробуйте». И я попробовал, и это оказалось ОГРОМНОЙ разницей.
Что мне помогает качественно спать:
За 2 часа до сна – никаких экранов. Не просто соцсетей, но вообще экранов. Только бумажные книги «спокойного» содержания, как правило исторические.
Максимально стандартизированное время отхода ко сну и пробуждения. Никаких деловых завтраков в 8 утра, первая клиентская встреча всегда стабильно в 10.00.
Максимально затемненное помещение, плотные шторы, зарядные устройства без огоньков.
Приоткрытое в любую погоду окно, всегда свежий воздух.
Во время командировок при сбое часовых поясов – мелатонин.

ЗОЖ и тайм-менеджмент

ЗОЖ и тайм-менеджмент. Вчера выступил на конференции «Здоровая Москва», поделился некоторыми личными техниками из области «как заставить себя» сделать что-то правильное в части здоровья и найти на это время. Время на сон, время на спорт и т.п.

Подумал, что в книгах это не описано - стоит ли сделать несколько постов? Если да, поставьте плюс в комментах, напишите, какие аспекты особенно интересны.

Надо сказать, конференция очень толковая - интересные наши и зарубежные спикеры, вплоть до нобелевских лауреатов, очень технологичные стенды. Можно принять звонок в скорую помощь на соответствующем тренажере, посмотреть как врачи сдают зачеты на учебном оборудовании и т.п. Узнал много нового про наше здравоохранение «как сейчас» и «как будет».



Прямой эфир «Тайм-менеджмент и здоровье» сегодня в 16.00

Как правильно применять тайм-менеджерские приемы, чтобы находить время на здоровый образ жизни? Обсудим сегодня в 16.00 в прямом эфире в инстаграме у Ольги Кобяковой (@kobyakova.olga), ректора Сибирского Государственного Медицинского Университета, члена совета по науке и образованию при Президенте России.

Ольга не просто доктор медицинских наук и ректор медвуза, она активный, как сейчас модно говорить, «биохакер», практикующий на себе различные технологии повышения работоспособности и продления жизни. Крайне интересно поговорить о ЗОЖ для делового человека от топ-менеджера, возглавляющего коллектив в 3000 человек.

Почему мы не всегда должным образом заботимся о своем здоровье? Частый ответ: «нет на это времени». Нет времени на свое здоровье, один из главных ресурсов нашей работоспособности? Будем разбираться, как так получается, и что с этим делать.

Задавайте в комментариях или в сторис вопросы к прямому эфиру, постараемся ответить на самые интересные.

На фото рядом с необходимыми витаминами мой главный тайм-менеджерский инструмент управления здоровьем, блокнот для записи веса, шагов, тренировок в спортзале и т.п.

Добавьте простых физических активностей

«Вести здоровый и спортивный образ жизни» - это такой слонище, даже мамонтище, что и подступиться трудно. Но без физической активности какой же эффективный отдых и восстановление энергии?

Добавьте в ваш день простых физических активностей:

- Поднимитесь по лестнице вместо лифта

- Пройдите пешком часть расстояния, которое могли бы проехать

- Сделайте вечером 15-20-минутную прогулку перед сном.

Каждый из этих простых шагов не требует покупки абонемента в фитнес-клуб, выделения нескольких часов в неделю на тренировки и т.п. А значит, нет почвы для «отмазок» и откладывания на потом.

А вы вносите небольшие физические активности в ваш день? Делитесь в комментах и в постах с хештегами #времянаотдых и #лигавремя!

PS: на фото – лестница на колокольню Оковецкой церкви, на которую мы всем активом Лиги «Время» поднимались во время прошлого летнего слета. Вот кто точно всегда был в хорошей физической форме, так это звонари таких церквей!

Секреты здоровья

7 февраля провели закрытую встречу лектория Лиги «Время», на которой выступила Ольга Кобякова - эксперт в области повышения работоспособности, доктор медицинских наук, профессор, ректор Сибирского государственного медицинского университета, MBA, член Совета по образованию и науке при Президенте России.

Ольга Сергеевна поделилась с нами секретами здорового питания, качественного сна, правильной организации физической активности. Также подробно описала нам, какие анализы и обследования нужно регулярно проходить любому, даже самому занятому человеку. Теперь мы знаем дневную норму потребления сахара, минимально необходимый уровень витамина Д в организме, научились восполнять Омега-3, а также выяснили, чем угрожает потребление углеводов во второй половине дня. Решили, что будем чаще подниматься пешком по лестнице!

Хотите получать приглашения на бесплатные события закрытого формата, доступные только участникам Лиги «Время»? Подключайтесь к нашей работе, заполнив анкету сторонника на https://tmliga.ru/anketa
Collapse )
Глеб Архангельский, время, тайм-менеджмент

"И смерти достанется жалкий остаток..."

stihi-o-zdorove-dlya-detejДрузья,

вчера в одном из комментариев звучало "фи" тайм-менеджерскому стейку с точки зрения здорового образа жизни и прочего вегетарианства. Мне сразу вспомнилось прекрасное тайм-менеджерское стихотворение Игоря Губермана:

"Поскольку наш век возмутительно краток,
Я праздную каждый свой день, как удачу,
И смерти достанется жалкий остаток
Здоровья, которое сам я растрачу".

Я как-то не напрягаюсь по поводу "здоровости" образа жизни - не убиваю здоровье, но и не возвожу это в культ. Тем более сам факт жизни в Москве уже такой удар по здоровью, что на стейках бессмысленно экономить.

А в ваш тайм-менеджмент насколько много "здоровости образа жизни" включено?

Биоритмы

image003Друзья,

В твиттере спрашивают, использую ли я как-то концепцию биоритмов в моей деятельности.

Как-то всерьез ориентироваться на суточные биоритмы при моем разноформатном рабочем графике, без жестких ежедневно повторяющихся в одно и то же время дел, практически нереально, даже не пытаюсь. А вот с длинными биоритмами лет 10 назад экспериментировал, с помощью очень простенькой одноименной программки, изображенной на рисунке. Кажется, так и называлась, «Биоритмы».

Итоговое впечатление: мне не удалось понять, реальная получается картина, или самопрограммирование. Очень хочется отменить физические упражнения на «низких» физических биоритмах или не дописывать статью на «низких» интеллектуальных. И непонятно, принесло ли отслеживание биоритмов пользу, не дало мне перенапрячься в неподходящий момент, или принесло вред через такое самопрограммирование.

По-хорошему, нужно было провести эксперимент – несколько месяцев оценивать ежедневно свое состояние в баллах по трем основным шкалам, и потом сравнить с теми данными, которые выдаст на эти дни программа. Руки до такого эксперимента не дошли, так что программу для расчета биоритмов я забросил. Но возможно, когда-нибудь поэкспериментирую еще с этой темой.

А вы как-то учитываете ваши биоритмы в работе и отдыхе?